孕妈妈你竟然吃掉了孩子的大长腿

宝宝在妈妈肚子里的时候，

妈妈通过脐带向宝宝传递各种重要的营养物质，

这正是孕期妈妈需要各种额外营养素的原因。

可是现在很多年轻的孕妈妈，有的管不住嘴“玩命儿地吃”；有的为了保持身材而过度的控制饮食。

“我们来看看，孕期体重增长多少是合理的呢？”

孕前正常体重范围内（BMI18.5～24.9）的孕妈妈，孕期适宜的总增重范围是11.5～16kg；其中，正常情况下，宝宝占了增长体重的15％～25%。

根据你上面的体重增长对照表，你达标了吗？还是超标了？

年轻孕妈妈们，很容易在孕期控制不住吃零食的嘴（过了孕吐阶段或是没有孕吐情况的孕妇），亦或是抵挡不住家里的超量的大鱼大肉和各类所谓的补品，而当发现体重超标后，反而开始克制自己日常正常的饮食。

其实，这样做无论是最初无节制的饮食模式，还是孕中后期突然开始节制饮食，对孕妈妈还是胎儿的成长都是十分不利的！

如果你的体重已经超标，切忌不要通过节食来减重！你不想吃，你家宝贝儿还是要吃的～

“不过，一定要杜绝：高热量的“垃圾食品”！”

保持孕期体重正常增长的最佳策略是：每天保持适当的轻中强度的运动，同时多吃高营养密度、低热量的食物。

如果孕妈妈无法通过正常饮食保证：在每日推荐的热量范围内，获得足量的各类营养素，十分建议在孕期补充复合营养素来满足自身和宝宝的营养需求。

单单就“钙”来说，我国膳食指南建议成人每日g奶制品，这大约可以提供mg的钙。除去奶制品，如果孕妈妈饮食均衡，通常来说，最多可以通过饮食获得额外的mg钙。

下图为孕妈妈和乳母的钙推荐摄入量，建议孕妈妈们在选用营养补充剂时，应结合自己的饮食情况，做出理性选择，过量的钙也是对肾脏的负担呢！

孕妈妈的钙和维生素D水平，与胎儿以及出生后早期的体内的钙水平以及骨骼健康密切相关！妈妈不可过量补充，也不可掉以轻心！宝宝在妈妈肚肚里的“补钙”可是十分重要滴呦！

Calcium

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如何能最大限度地获得膳食中的钙？

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