睡眠倒退helliphellip

热闹的春节很快过去了，可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还“意犹未尽”。

每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡了，怎么哄都哄不睡，睡着了也会多梦或半夜哭醒，以往良好的睡眠规律都被打破了。

如果宝宝出现了这种情况，宝爸宝妈们要警惕宝宝是不是患上了“节后综合征”。

春节，对于成人来说是比较劳累的，所以，大家都比较羡慕小孩子。其实，对于小宝宝来说，春节也并不轻松。

跟着父母舟车劳顿，在该睡觉的时间参加各种饭局，疲于应酬各路亲戚，紧张加过度兴奋，宝宝的大脑神经会处于紧绷的状态。

那么，如何让宝宝恢复到正常的心理和生理状态呢?

宝宝需要多少睡眠？

睡眠对宝宝的重要性，宝爸宝妈们都明白。研究发现，每天多睡1个小时不仅有利于宝宝身体健康发育，还可以提高孩子完成任务、回答记忆类问题和处理情绪等的能力。

如果您不确定您的孩子应该睡多久，可以参考下面的数据：

4-12个月的婴儿每天需要规律睡12-16小时（包括小睡）；

1-2岁的幼儿每天需要规律睡11-14小时（包括小睡）；

3-5岁的幼儿每天需要规律睡眠10-13小时（包括小睡）；

6-12岁的学龄儿每天需要规律睡9-12小时；

13-18岁的青少年每天需要规律睡8-10小时；

循序渐进调整睡眠

很多宝爸宝妈自己都有“节后综合征”，所以，要多给宝宝一些耐心，不要想着春节一过，就让宝宝立马恢复日常的睡眠习惯。

给宝宝一些时间，让他循序渐进的调整。可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求宝宝比往日早睡一两个小时。

而且在宝宝准备睡觉前，宝爸宝妈要尽量保持家里安静，让宝宝平时最依赖的人陪伴宝宝入睡，让宝宝有安全感。

如何纠正宝宝睡眠颠倒？

1、为宝宝制定生活作息表，并确实执行。

2、白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。

3、多和宝宝玩一些有助于平复情绪的游戏，比如陪他画画、拼图、给他讲故事等，尽可能少做一些让宝宝兴奋的活动。

4、对于已经会走路的宝宝，建议每天都带宝宝外出散步，这样既能锻炼身体又能消耗体力，对提高睡眠质量很有帮助。

5、洗澡时间最好改在睡前的半个小时~一个小时前，洗完澡可以进行适当的抚摸、按摩，这样可以使宝宝放松心情，更利于他入睡。

6、察觉犯困立即哄睡。宝宝睡觉前会发出犯困的信号，比如打哈欠、不停地揉眼睛、眼睛没神、无端地哭闹、抓头发、手脚乱舞等等，一旦察觉宝宝有想要睡觉的暗示，一定要抓准时机尽快哄宝宝睡觉。

7、睡前的喂奶适当多一点，尽量避免宝宝半夜饿醒。

8、哄宝宝入睡前，给他换上干爽的尿布。

这个哄睡习惯要避免

很多宝爸宝妈、爷爷奶奶一遇到宝宝哭闹不肯睡，就会习惯抱着宝宝摇一摇来哄睡，其实，这是一种很不好的习惯，会使宝宝养成不良的睡眠习惯。

另外，过度