水果饭前吃饭后吃这一张水果时间表

当今社会，人们越来越注重自己的健康，吃水果是维持身体健康的重要方式，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？你了解吗？

其实，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间的状态制订的。按照时间表吃，助你更好地养生、保健！

正确的“水果时间表”

早晨酸性

关键词：小、吸收好。早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

关键词：提升饱腹感。午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多，可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

关键词：促进消化。午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点

关键词：改善疲乏。下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前

关键词：安神、促进睡眠。睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循二大原则

不单一　促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不多吃　糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

吃完水果必做的事

水果吃对时间和方法，这些小贴士，您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些？

、漱口

水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

2、不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

3、水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

4、吃水果八字原则

食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量

5、糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

喜欢这篇？要不然转，要不然赞！

与牛奶君互动，每日回答育儿问题

独门养育知识、红包、福利每天停不下来！

▍内容来源：网络

▍综合编辑：毛毛

宝宝水果哪里买？阅读原文直达鲜果基地！