2015大凉山果品推介会在蓉召开

寒冷的冬季历来都是让自己小偷一下懒儿，身上的小肉肉小纵情发展一下的好时机。把她们藏在保暖的衣服下，谁也看不到。OK，你绝对可以这样做，但你也绝对不能谢绝这份食品清单，它们可是榜上有名的冬季超级瘦身食品，美食瘦身两不误，赶快放到收藏夹里吧！

1.苹果

苹果排名第一是有缘由的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用处最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，KarenLangston这样解释。苹果热量低，富含维生素和矿物质和纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量忌讳食品的渴望。另外，苹果钠含量低，有助于避免过度水份重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。

2.丁香

宾夕法尼亚州大学研究者发现香料（包括丁香）有助于提高身体对高脂食品的反应。另外，有研究已证明丁香可改良2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。

3.红花菜豆

豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们寻求低卡路里的同时常常会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食品可以让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这类化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食品应当煮熟后再食用。

4.肉桂

成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是天经地义的！肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完善搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可下降血糖，调理胰岛素，加速新陈代谢。那末尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。

5.葫芦

我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。它的做法很多、用处广泛，我们可以在很多食谱中用到它。MemeInge，这位营养公司的老板同时也是一名注册营养师分析说，“这类蔬菜富含维他命C和微量元素钾。并且由于它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”

6.生姜

据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查，逐日食用生姜可纾缓运动引发的肌肉痛至75。更少的肌肉疼痛更多的锻炼！尝试将新鲜的生姜放入煸炒的菜，汤，或冰沙中吧。在冰箱中存储有个小诀窍，去皮的生姜会保鲜更久。

7.梨

梨富含调剂消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这类甜蜜多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，一样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎样？

8.南瓜

南瓜明显不单单限于万圣节哦！事实上，南瓜不但为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱元勋呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。不管新鲜吃或罐装吃---你取得的营养都一样，当早餐吃也可以！如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。

9.南瓜籽

今年万圣节南瓜取出的籽扔了吗？好惋惜，烤南瓜籽被错过了！这些小南瓜籽可是相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可增进新陈代谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。它们还是良好的减压剂（嚼着它，烦恼就云消雾散了）。减轻压力意味着下降皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了，为完善干杯吧。

10.橙子

你要靠长胖几斤来抵抗酷寒了吗？不如吃些橙子吧！超棒的抗氧化水果不但可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这类每只热量不到50卡的水果不但能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。

11.肉豆蔻

肉豆蔻中钠，胆固醇含量低。其富含纤维及镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂---而分解脂肪及胆固醇是减肥的重要一步。只是注意要小量食用，由于大量食用（丁香）会致毒。那末在减肥食谱中撒点肉豆蔻明显不是个坏主意。

12.石榴

石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品来讲，食用石榴籽的减肥效果会更佳。

13.鼠尾草

助消化的功能使得鼠尾草大受欢迎，快将它加入你的菜谱榜单吧！你可以在两餐之间尝试下鼠尾草茶，能够帮你消除饥饿。

14.大蒜

“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人LisaDeFazio介绍。大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的餍饫中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度（一种帮助调理食欲的激素）。它能增强几近所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。

15.甜胡椒

甜胡椒吃起来就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的集合体。在香甜可口的菜肴中添入它，有助于减轻消化不良和气体排放，有着保健身体，增加纤维的副功效。

16.香菜

这类草本植物是一种天然的利尿剂（帮助排出过剩的水份），可以增进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来讲是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。

17.香草

AlysaBajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自然减少糖摄取量。“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦。”这不又是一个减肥良方吗？一项研究发现仅吃上一点点香草就可以下降对巧克力或糖果的渴望。

18.小油菜

240毫升）煮熟的小油菜中只含有20卡路里。小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。小油菜含水量高，因此可以让你有饱腹感并能增进减肥。不如今天的晚饭就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎样？

19.月桂叶

要健康饮食又减肥，那末减少钠的日摄取量极为重要。用月桂叶这样的药草可大大增加汤、酱，荤菜等的口味，同时不用多加盐。下一次你炖汤时，试着加上一两片月桂叶吧。

20.红枣

如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。红枣可以说是一款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁、钾等这些营养成分，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。但是要注意的是，每天坚持吃几颗红枣就好，由于这类风干食品所含的卡路里浓度较高。